有酸素運動と聞くと健康に良いイメージをお持ちではないでしょうか？

代表的な運動がジョギングやサイクリング、スイミングなどがあげられます。

しかし実際にどのような効果があり、どこまでが有酸素運動になるのか詳しくは知らない方が多いのではないでしょうか。

普段行っていることも含めてどのようなことをすればいいのかどこまでが有酸素運動になるのかを比べていきます！

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。

一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという特徴があります。

生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は

『中等度の有酸素運動を少なくとも週5日または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3～5日の運動が推奨される』とされています！

では、中等度の運動とはどのような事をしていけばいいのでしょうか？

先ほど紹介したジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングなどは時間もかかるし外に出ないとできません。

ここではおうちでできる有酸素運動の紹介もしていきますので

続いてはそちらを見ていきましょう！

以上がお家でできる簡単な有酸素運動の一例でした！

あくまでも近隣の迷惑にならないよう静かにできるトレーニング方法ですので

こんなんじゃ物足りないなんて方はジムや野外の人が少ない場所でランニング等を

行っていくと良いでしょう！

毎日、または週に２～３回は繰り返しておこないましょう！

健康的な食生活・適度な運動・適度な休養

この三つも守っていくことでより身体に効果が期待できます。

以上が主な有酸素運動についてのご紹介となりました。

少しでも皆様のお役にたてたなら幸いです！

他にも運動や食事、美容法などの紹介もしておりますので他の記事も見てみてください。

それではすてきな毎日をおくりましょう♪

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